Ao fazer curling, é fácil deixar o cotovelo se mover. Não faça isso! Se você deixá-los à deriva, não os estenderá completamente e estará se privando de uma amplitude completa de movimento.
Você está familiarizado com a “pré-exaustão”, na qual você faz um exercício de isolamento seguido por um movimento composto. Isso cansará os grupos musculares maiores que você está treinando, forçando você a usar menos peso no levantamento composto. No entanto, o movimento composto é aquele que ajuda você a obter os ganhos mais rápidos.
como criar uma rotina de atividade física
Tente inverter, realizando o movimento composto primeiro, depois repetindo com o isolamento. Por exemplo, faça uma série de supino e depois pegue halteres para flyes.
Esqueça três séries de 10. Escolha um peso com o qual você consiga fazer cerca de 10 repetições e tente fazer 30 no total para esse exercício. Execute cada repetição de forma explosiva e faça quantas séries precisar para chegar a 30. A qualidade das suas repetições provavelmente será melhor e você deixará seu corpo determinar o número ideal de séries.
Antes de qualquer treino de pressão grande, pegue uma medicine ball leve e pressione-a contra uma parede com o braço estendido. Role a bola e faça o formato de todas as 26 letras. Mantenha a pressão na bola para que ela não escorregue. Isso ativa o manguito rotador para que você possa estabilizar melhor as cargas pesadas.